Tymi 2 hantlami możesz trenować całe ciało, ważne tylko, żeby można było zmieniać ciężar. Popatrz w atlasie. Przydałaby się tylko jakaś mała ławeczka (bez stojaków) żeby robić wyciskanie na klatkę (na upartego możesz pokombinować z taboretem).
[...] zielony masz niezły start jeśli chodzi o sprzęt. Zacznij treningiem ułożonego przez Mawashi Trening w domowych warunkach dla początkujących. Tylko zamiast baniaków ćwicz hantlami. Zależy co masz na myśli pisząc ,,bez specjalnej diety". Nie jestem specjalistą jednak wydaje mi się ,że na początek możesz śmiało ruszyć bez diety ale z [...]
[...] mi zależy na klacie i ręce też chce wyrobić. Ćwiczenia nie napisałem w dobrej kolejności tylko jakie będę robił :P wszystkie ćwiczenia mam z Atlasu Ćwiczeń. Ale co dokładnie zmienić ?? Starałem się wybrać ćwiczenia hantlami bo je mam i ćwiczenia wybrałem na większości partii ciała :P Zmieniony przez - MrMorfeusz w dniu 2012-05-03 12:02:35
No też tak myślę może z środa przesadzilem. W poniedziałek na końcu treningu nóg może dorzucić rozciąganie 4s ??W pt 4s na bramie górę klatki , 4s płaska , 4s gora hantlami i 4s rozpietki na płaskiej?
nie ma głupich pytań: są tylko głupie odpowiedzi. 1)zależy od ławki ale ogólnie TAK, od tego ona jest: zrobisz z niej skośną i płaską. 2)jeśli chcesz ćwiczyć klatkę hantlami to na stojąco tego NIE zrobisz. pozdro
[...] kształtowi mają przesunięty środek ciężkości. A co za tym idzie, ćwiczenia wymagają więcej koordynacji i balansu, czyli angażują więcej mięśni do pracy. Nie próbuj robić hantlami to co kettlami, bo zabierasz gdzieś 40% korzyści z tych ćwiczeń, a niektóre staną się parodią;-) Ja bym w domu polecał bardziej kettla, raz że tańsze, dwa że więcej [...]
No to nie musisz 60 kg, wiadomo, że hantlami nie weźmiesz tyle co sztangą, bo każda ręka osobno pracuje. Dawaj z takim jakim możesz, tylko nie dawaj więcej kg na sprawniejszą rękę. I tak jak kolega up popracuj trochę i zobaczysz czy są efekty.
[...] i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady treningów / Brutus Układamy własny trening: - jak ułożyć własny program treningowy / Michail - najważniejsze posty o [...]
Na plecy możesz robic odwrotne rozpiętki hantlami. Stajesz jak do wiosłowania i robisz. Daje całkiem przyzwoite efekty, oczywiscie z dobra dieta itd...
Kazdy by chciał,ale to nie takie proste musisz trzymac diete i wziasc sie za porządny trening!Zeby było ci widac żyły musisz miec niski poziom bf(tłuszczu)co wiąże sie z dietą.Poczytaj troche o diecie bo widze wiedza zerowa;) Trenujesz w ogole?czy nie trenujesz i chcesz tylko trenować łapy?i tymi dwoma hantlami to nic nie zdziałasz..
No dobrze tego uginania hantlami nie zmienilem bo niewiedzialem ile takl moge zrobic ,ale dotad jak cwiczylem to robilem w podporze o kolana 3x40 a cp z tymi innymi cwiczeniami? aight!!!!
[...] na kreatyne najpierw ulóż sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym oraz ułóż porzadny trening. Natomiast jesli twoje cwiczenia beda opierały sie na wf oraz na machaniu hantlami od czasu do czau to efektów sie nei spodziewaj. Co do odzywek to w celu uzupełneinia diety kup sobie gainera lub białko. Gainer np MAgnum 8000 lub Mass XXL a jelsi [...]
[...] 5 min , na czymś co przyminia bierznie 5 min. wtorek : plecy - martwy ciąg 72 kg 4 serie - 12/12/10/10 - wiosłowanie sztangą 40 kg 4 serie - 15/12/10/10 - wiosłowanie hantlami po 20 kg 4 serie na lewą renke i prawa - 12/12/12/10 - szrugsy 3 serie - 15/15/12 środa barki : - wyciskanie żołnierskie 40 kg 4 serie : 12/12/10/8 - wiosłowanie [...]
Witam chciałbym zeby ktos mi opracował trening na klate, bicepsy, tricepsy, barki i moga byc jeszcze plecy. Albo ćwiczysz wszystko wraz z nogami albo nie ćwicz wcale, samymi hantlami nic nie zdziałasz idź do działu "Trening w domowych warunkach"
Wiesz... Zanim nie bedzie sztangi to radzę połączyć trening domatora z treningiem hantlami i bedzie ok. Kupisz sztangę to bierzesz się za porządne FBW i do przodu
[...] 3 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/8 wolał bym zmienić plan na triceps BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/6 2 Uginanie ramion hantlami uchwytem młotkowym 12/10/8 zamiast ćw.2. dałbym sztangę łamaną na modlitewniku, lub hantle na modlitewniku 3 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano [...]
[...] ramion i góra, na górze przytrzymaj 3sek, po jakies 8ruchów ( w ten sposób masz juz rozgrzane bicki, tylko że ja to robie po klatce) - potem 1-sze ćw na stojąco 4serie hantlami cały czas trzymaj napięte bice nawet jak opuścisz rękę a 2 unosisz. rób spokojnie nie jedna za drugą tylko 1 opusc potem 2 i na górze mocno napinaj i skręcaj lekko [...]
